dem Schlafengehen (insbesondere Zucker, Weißbrot, Nudeln).
Essen Sie ein proteinreiches Abendessen (Hähnchen, Fisch, Tofu, Eier), um den Blutzuckerspiegel über Nacht zu stabilisieren.
Machen Sie nach dem Abendessen einen 10-minütigen Spaziergang – das senkt den Blutzuckeranstieg
nach dem Essen um bis zu 30 %.
Achten Sie tagsüber auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr – reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen, um nächtliches Wasserlassen zu vermeiden.
Schlaf hat Priorität – schon eine einzige schlaflose Nacht erhöht die Insulinresistenz.
Abschließender Gedanke: Ihre Nächte bergen Hinweise auf
