die Schlafenszeit und den Wecker täglich um etwa fünfzehn Minuten zu verschieben. So muss der Körper nicht abrupt eine ganze Stunde bewältigen.
Auch nach der Umstellung ist ein fester Tagesablauf hilfreich. Möglichst zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende – unterstützt die biologische Uhr. Eine regelmäßige Routine sendet dem Körper klare Signale.
Hilfreich ist es außerdem, abends schrittweise zur Ruhe zu kommen. Helles Licht und ausgiebige Nutzung von Bildschirmen können das Einschlafen erschweren. Daher empfiehlt es sich, das Handy oder den Laptop rechtzeitig beiseitezulegen und stattdessen
